Để giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh, việc chọn lựa đồ uống phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Vậy nên uống gì khi bị đau bụng kinh? Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness khám phá ngay qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Trước khi tìm hiểu các loại đồ uống giúp giảm đau, hãy cùng điểm qua nguyên nhân chính của tình trạng đau bụng kinh.
Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết phụ nữ đều trải qua trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơn đau xuất hiện do tử cung co bóp để loại bỏ lớp nội mạc bong tróc trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số yếu tố khiến cơn co thắt trở nên mạnh hơn, gây ra đau bụng kinh, bao gồm:
- Prostaglandin: Hormone này được sản sinh trong tử cung, kích thích cơ tử cung co bóp. Khi nồng độ Prostaglandin cao, cơn đau thường trở nên dữ dội.
- Các bệnh phụ khoa: Một số bệnh như lạc nội mạc tử cung hay viêm vùng chậu có thể khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn.
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ bạn từng bị đau bụng kinh, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này.
Đau bụng kinh uống gì?
Cơn đau này thường bắt nguồn từ sự co thắt của tử cung để loại bỏ lớp niêm mạc bong ra sau chu kỳ. Tuy nhiên, có một số thức uống tự nhiên có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh, mang lại cảm giác dễ chịu và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn chưa biết uống gì để giảm đau bụng kinh, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Nước ấm
Ngoài việc sử dụng các biện pháp như chườm nóng hoặc massage, việc lựa chọn đồ uống phù hợp cũng giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Trong đó phải nhắc đến việc uống nước ấm.
Nước ấm là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau bụng kinh. Nước ấm giúp thư giãn các cơ trơn ở vùng bụng dưới, từ đó làm giảm sự co thắt của tử cung. Hơn nữa, nhiệt độ ấm còn giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường tuần hoàn và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu và thư thái.
Trà gừng
Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm đau, chống viêm và làm ấm cơ thể. Khi uống trà gừng ấm, các hợp chất trong gừng sẽ giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu, đồng thời làm dịu các cơn co thắt và giảm đau hiệu quả. Thêm mật ong và chanh vào trà gừng không chỉ giúp tăng thêm hương vị mà còn tăng cường tác dụng giảm viêm và làm dịu cơ thể.
Nước ép dứa
Dứa là một nguồn cung cấp bromelain dồi dào, một loại enzyme có tác dụng chống viêm và giảm sưng. Bromelain trong dứa giúp giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, dứa có tính axit cao nên những người gặp vấn đề về dạ dày nên hạn chế sử dụng.
Nước ép cần tây
Cần tây là một nguồn cung cấp vitamin A, K, folate, và đặc biệt là magie – một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm co thắt. Khi uống nước ép cần tây trong những ngày đèn đỏ, bạn không chỉ giảm đau hiệu quả mà còn cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Kết hợp cần tây với dưa chuột hoặc cà rốt sẽ tạo thành một thức uống bổ dưỡng, vừa giúp giải khát vừa giảm đau bụng kinh.
Sinh tố chuối
Chuối là một nguồn cung cấp kali và vitamin B6 phong phú, có tác dụng điều hòa hormone nữ và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau bụng. Sinh tố chuối kết hợp với sữa chua và mật ong không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.
Nước dừa
Nước dừa là một thức uống tuyệt vời trong những ngày hành kinh. Kali trong nước dừa giúp điều hòa huyết áp và cân bằng điện giải, đồng thời làm dịu các cơn co thắt tử cung. Hơn nữa, nước dừa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì mức độ hydrat hóa, rất quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn nước dừa tươi thay vì nước dừa đóng hộp.
Trà quế mật ong
Quế và mật ong đều có tác dụng giảm viêm và thư giãn cơ thể. Trà quế mật ong không chỉ giúp giảm cơn đau bụng kinh mà còn mang lại cảm giác thư thái nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt thanh của mật ong và vị cay nhẹ của quế. Trà quế mật ong còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, làm dịu cơ thể và giảm các triệu chứng khó chịu khác.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa isoflavone, một loại estrogen thực vật có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể nữ giới. Isoflavone giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau bụng. Uống một ly sữa đậu nành ấm vào buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện sức khỏe làn da. Cà rốt giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng. Uống nước ép cà rốt thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
Lưu ý khi chăm sóc bản thân trong kỳ kinh nguyệt
- Ăn uống đủ chất, ưu tiên rau xanh, trái cây, protein nạc.
- Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm.
- Ngủ đủ giấc và duy trì các bài tập nhẹ như yoga hoặc đi bộ.
- Bổ sung vitamin B6, magie, canxi để giảm chuột rút và căng thẳng.
Kết luận
Có nhiều loại đồ uống tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau, do đó, bạn nên lựa chọn thức uống phù hợp với mình. Hy vọng những thông tin trên của phòng tập thể hình sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn!